Всемирный день здоровья

12.04.2017

В этом году Всемирный день здоровья проводился под девизом «Депрессия, давай поговорим!».

Согласно данным медицинской статистики, от депрессии страдает каждый пятый житель России, причем женщины – примерно в два раза чаще мужчин. А вопрос как избавиться от депрессии самостоятельно все чаще задает молодое поколение. Если еще десятилетие назад депрессия считалась патологией преимущественно пожилого возраста, то сейчас чаще всего с жалобами на подобное состояние к специалистам обращаются люди 25 – 40 лет.

Проблема депрессии стоит довольно остро и требует к себе внимания, раз встречается настолько часто. И характер ее не столько медицинский, сколько психологический, а значит, можно попытаться справиться и без помощи врачей.

Что мы привыкли называть депрессией?  Чаще всего – затянувшееся на недели и месяцы плохое настроение. Причин депрессивных расстройств довольно много и у каждого они свои. Для одних это остро воздействующий психотравмирующий фактор, для других – длительная стрессовая ситуация.

Каждый из нас реагирует на стресс по-разному. Один мобилизует психические ресурсы своего организма, осознавая, что надеяться стоит только на себя. Другой – складывает руки и впадает в уныние. Словом, все зависит от желания самого человека разрешить ситуацию. И если такое желание есть, то найдутся и возможности. Итак, что поможет справиться с затянувшимся стрессом, переходящим в депрессию?

Откажитесь от вредных привычек, ведь курение, злоупотребление алкогольными напитками, малоподвижный образ жизни и переедание способствуют ухудшение общего состояния здоровья и усугубляют депрессивное состояние.

Справиться с депрессией помогают физические нагрузки. Это может быть физический труд, занятия физкультурой и спортом или простые прогулки. Любая мышечная активность способствует выбросу в кровь гормонов счастья – эндорфинов, сходных по химическому строению с антидепрессантами.

Чаще бывайте на природе, любуйтесь окружающим миром, общайтесь с близкими.

Правильное сбалансированное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и предотвращению развития депрессивных состояний.

Правильное питание должно содержать большое количество веществ, необходимых для положительных эмоций, нормального сна, бодрости и активности. В рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, зерновые и орехи, необходимое количество воды. Всегда принесут пользу продукты с высоким содержанием белка, витаминов и минеральных веществ.

Н.С. Михалюк, начальник территориального отдела Управления Роспотребнадзора